"5 Práticas para cultivar o mindfulness durante o dia"

Trabalhando na área da Saúde e Bem-Estar, somos várias vezes questionados pelos nossos clientes o porquê de tanta tensão muscular, e porque é que têm tanta dificuldade em dormir. Estes problemas - tensão muscular e insónias - são bastante frequentes na vida dos Portugueses e comuns a quem procura as nossas unidades de Spa

Sendo parte da experiência de quem nos visita, no final de cada tratamento efetuamos aconselhamento direcionado ao problema que originou a visita ou outros detetados durante os tratamentos. Dentro desse aconselhamento damos dicas de lifestyle e sentimos cada vez mais a necessidade de direcionar os clientes, para cultivar mindfulness durante o dia. 

Gostamos de o fazer, não só pelo alívio que irá trazer ao seu problema e prevenção de doenças futuras, mas porque a ligação mente - corpo é extremamente importante na Saúde e Bem-Estar de um indivíduo. 

Neste artigo, vamos falar sobre como nos podemos treinar, ou melhor, treinar o nosso cérebro, através de práticas de mindfulness para que você se mantenha positivo, calmo e focado. 

Se você quer dominar a ansiedade da vida, viva o momento, viva a respiração” (Amit Ray)

O que é Mindfulness?

Mindfulness, também conhecido como Atenção Plena, é a habilidade de estar no momento presente. As palavras em Português dizem tudo - ter a atenção focada no presente, no momento, no agora. 

A mente está completamente focalizada para o que está a acontecer, para o que você está a fazer, para o espaço em você se encontra. Parece fácil e dá a sensação que já o fazemos, mas na realidade a nossa mente viaja muito. Facilmente ela perde a concentração, e vagueia pelos pensamentos que habitam o cérebro. 

Robin Sharma, um conhecido escritor, orador motivacional e autor do livro “O Monge que Vendeu o Seu Ferrari” (um livro sobre espiritualidade e auto-ajuda) refere que num dia normal, cerca de 60.000 pensamentos surgem na mente de um indivíduo. Sendo que o mais impressionante é, que 95% desses pensamentos são os mesmos que foram pensados no dia anterior. 

Portanto, a nossa mente está constantemente a passar de um pensamento para o outro. 

Quantas vezes acontece, não nos lembrarmos de ter feito algo. Por exemplo, conduzir no mesmo trajeto que fazemos todos os dias e às vezes várias vezes ao dia (de casa para o trabalho e do trabalho para casa), acontece imensas vezes, colocarmos o modo automático. Com certeza já aconteceu ter chegado a casa e pensar: “nem me lembro de ter feito o caminho, nem do que vi pela frente”. 

Isto é muito comum, pois não se estava a praticar a Atenção Plena, se estivesse, o trajeto completo faria parte da memória desse dia, assim como todos os estímulos em redor: o que via e até os cheiros que sentia vindo do exterior.

Veja este vídeo da Monja Cohen a aprofundar o tema.

Quais os benefícios de praticar Mindfulness?

Quando praticamos Mindfulness, reduzimos o stress, melhoramos a nossa performance, ganhamos clareza nas ideias, e aumentamos a consciência através da observação da nossa mente, e ficamos mais conscientes do bem-estar das outras pessoas.

São imensos os benefícios, Deepak Chopra e Eckhart Tolle dedicam-se ao ensinamento da prática de Mindfulness e de mostrar ao mundo o seu poder enquanto prática diária.

É uma prática que requer algum treinamento, consistência e paciência. Não nos podemos esquecer que não estamos habituados a isso, e que vivemos num mundo cada vez mais cheio de tentações que fazem desviar facilmente a nossa atenção.

Cultivar Mindfulness durante o dia?

Para que um hábito entre nas nossas vidas, e para que ele vire rotina, temos que o praticar diariamente.

A meditação é uma prática excelente e a melhor forma, por assim dizer. 20 a 30 minutos de meditação por dia não sabe o bem que lhe fazia. Mas nem sempre conseguimos esse tempo, por isso, deixamos-lhe aqui “micro-práticas” para que durante o dia possa focar a sua atenção.

“Quando caminhas, caminha. Quando comes, come!” Proverbio Zen

5 Práticas de Mindfulness para incluir no seu dia

1. Repare nas coisas à sua volta:

Foque-se nos cheiros, no som, nas cores. Sinta o vento ou o sol. Se conseguir, feche os olhos e entregue-se a esta prática durante 3 a 4 minutos em pura observação. Mesmo que seja num local que seja frequentado habitualmente por si, faça-o na mesma. Com certeza, vai reparar em coisas que nunca tinha visto antes.

2. Pense antes de reagir e questione as suas emoções:

Nunca aceite uma emoção ou sentimento como algo garantido e definitivo. Quando sentir que uma emoção mais negativa chegou, pense antes de reagir sobre ela. 

Atribua nomes aos seus sentimentos e entenda o porquê de os sentir. Aceite as emoções, não lute contra elas. Quanto mais luta, mais importância lhes está a dar.

3. Guarde um minuto do seu dia para um momento mindfulness

São apenas 60 segundos de 1440 segundos (um dia da sua vida). Pare, coloque de lado todas as tarefas, ponha o telemóvel em silêncio (a maior distração e tentação dos últimos anos) e longe de si para não o sentir a vibrar e apenas observe o momento presente.

Essa observação passa por trazer a sua atenção a si mesmo, ao que está a sentir. Observe o seu ritmo cardíaco, toque na sua pele, sinta a sua boca. Observe se tem alguma dor física ou emocional, mas não se foque nela. O principal é mesmo observar, como se fosse um espectador.

4. Coma com a sua maior consciência e atenção - mais conhecido por Mindful eating. 

Desacelere, traga a sua atenção a cada movimento da sua boca e desfrute o melhor que conseguir os sabores, a textura, o cheiro da comida. Utilize os 5 sentidos. etc. 

• O Cheiro da comida;
• Observe as cores e as combinações;
• Sinta a textura na boca ou até, se puder ou quiser, coma com as mãos. Alguma coisa, vai ser com as mãos, nem que seja o pão;
• Ouça o mastigar e o com dos talheres;
• Saboreie cada ingrediente. Tente mesmo perceber que ingredientes existem no prato (caso não tenha sido você a cozinhar).

5. Faça uma coisa de cada vez 

O multi-tasking (realização de tarefas múltiplas em simultâneo) geralmente causa ansiedade e frustração. Não acelere as tarefas e foque apenas no que tem à sua frente. 

Organize as suas tarefas numa to-do-list, para melhor gerir a sua vida. Existem plataformas que poderá utilizar, e que facilitam muito a organização e planeamento do seu dia a dia. Podemos recomendar o Notion e o Asana.

Estas 5 são algumas das variadíssimas formas de praticar mindfulness. 

Se tem dificuldades, ou quer aprofundar mais este tema existem algumas apps que apresentam vários exercícios, como meditação - Calm, Aura e em Português Medite.se.

Outras formas de introduzir e saber mais sobre mindfulness e iniciar uma prática num ambiente propício, onde possa experimentar várias actividades, como yoga, meditação, massagens, comida saudável, faça um retiro. Tire uma pausa de uns dias para si e deixe-se envolver pelo bem que um retiro lhe pode trazer.

Saiba o que é um retiro wellness e os benefícios de fazer um, no nosso artigo do Blog.