"5 Práticas para Permanecer Calmo em Situações de Tensão"

Inspirações do Yoga 

Há dias, e principalmente neste momento de confinamento com a ameaça do COVID-19, em que manter a calma e controlar a ansiedade é extremamente difícil. Várias situações, em vários momentos das nossas vidas, levam-nos a perder o controlo. Mas perder o controlo não é de todo positivo, para nós mesmos, nem para quem nos rodeia.

O stress prolongado pode levar, entre outros problemas, a estados de ansiedade e opressão que geralmente resultam em baixa energia, encurtamento da respiração, deixando-nos extremamente cansados, e levando-nos a perder a cabeça com pouco.

Hoje damos-lhe algumas dicas que pode usar facilmente para trabalhar a sua calma em situações de tensão. Soluções rápidas e eficazes que poderá utilizar antes de enfrentar aquela pessoa ou aquele momento que sabe que o vai tirar do sério.

1. Permanecer Neutro

 Evitar emoções a mais ou a menos. Equilibre! Não, não é fácil esta técnica, mas tente recuar e abstrair-se da situação. Pergunte-se a si mesmo…

A) É realmente importante?

Por vezes, estamos tão envolvidos com o momento, que nem paramos para pensar se a situação ou pessoa é realmente importante e, se valerá a pena, todo o estado emocional que estamos a viver.

B) Como é que eu me sentiria se estivesse no lugar da outra pessoa?

Colocar-mo-nos nos pés da outra pessoa, ajuda a criar um estado de emoção, de empatia e compreensão.

C) Terá a mesma importância daqui a uma semana? Duas semanas? Um mês?

Isto ajuda a enraizar e a focar a energia e tempo em coisas que realmente interessam. O Tempo é precioso!

2. Scan do Corpo

Sente-se com a coluna direita, feche os olhos e observe-se.

A) Primeiro traga a sua atenção à respiração.

Ela tem muito para lhe dizer. Como é que ela está, calma, agitada, curta?

B) De seguida observe os seus pensamentos

Como está a sua mente? Turbilhão de pensamentos (chamada monkey-mind), não se consegue focar? Apenas consciencialize.

C) Em seguida traga a sua atenção ao corpo

Observe pontos de tensão, dores. Faça uma observação mental a todas as zonas do seu corpo (pés, tornozelos, pernas, ancas, abdomen, torax, ombros, braços, pescoço, cabeça).

3. Respiração

Respire pausadamente.

A) A expiração deverá ser mais longa que a inspiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca com força e com vontade (faça barulho se assim lhe apetecer) como um suspiro de libertação.

B) A cada expiração, imagine a tensão a dissolver e a abandonar o seu corpo.

C) Faça pequenas pausas, 1 a 2 segundos, depois da inspiração e logo a seguir à expiração. Estas pausas, seguram muita calma. A finalidade aqui é observar, apenas observar.

4. Centrar e enraizar

Dê significado à expressão “ficar sem chão”. Reencontre o seu solo, o seu chão. Se estiver sentado numa cadeira, pressione firmemente os pés contra o chão. Se estiver sentado ou deitado no chão, deixe o seu corpo afundar no solo.

5. Aceitar a emoção/ sentimento, mas sem se agarrar

Não resista! Nada é permanente. Já alguém dizia: “Tudo na vida é passageiro, menos o motorista e o cobrador”. Dê as boas vindas às emoções que não quer. Uma a uma.

A) Receba-a, dê-lhe as boas vindas e aceite-a!

B) Dê-lhe um nome, entenda-a e ouça bem essa emoção.

C) Depois, peça a essa mesma emoção para lhe dar espaço, para lhe dar uma pausa e peça-lhe para sair gentilmente.

D) Agora sim, com base no oposto dessa mesma emoção ou sentimento, receba o que realmente quer. Exemplo: se a emoção/ sentimento que não quer segurar é medo, o sentimento oposto que quer é, coragem. Tome consciência do que pretende e de como se quer sentir.

Permaneça calmo e centrado. Mas mais que isto, conheça-se, e perceba o seu corpo, o seu ritmo cardíaco e avalie os seus trigger points ou “ponto-gatilho”/ problema.

Estas dicas poderão ser feitas individualmente ou em simultâneo!